体重停滞104一个月了，小基数平台期该如何度过？才能成功下百？

小基数减肥其实比大基数更容易放弃。首先是难掉秤，比起大基数几天就立竿见影掉秤十几二十几斤，信心倍增。小基数每天掉秤可能也就1斤，甚至零点几，偶尔还会浮动回来。其次，周围朋友还有自己懒惰的一面总在你耳边呢喃，“寻思你也不胖啊！减啥呢？”“我这身材减不减肥，影响不大”。最后，就是这个“平台期”了，大基数减了20、30斤可能才到平台期，小基数经常就是还没来得及体验减肥掉秤的快感，才减了3~6斤就已经停滞不动了。怎么捯饬都不瘦，严重打击减肥自信心，伤害小基数妹子们幼小的心灵.....

其实也能理解，小基数妹子们的体脂率本来就不高，通过控制饮食又下降到一定程度以后，体内脂肪量暂时就降无可降了，毕竟身体还需要脂肪参与供能、消化吸收、器官正常运转等一大堆事儿呢......所以这个“平台期”其实就是身体给你的指示，暗戳戳地提醒你“够了，可不能再降了”。而体重基数大的妹子们短时间内减重太快，也会出现这种情况。

让人着急的体重变化

不过不用担心，等到身体重新记住并适应当下你这个体重，认为更轻的体重才是健康的时候，体重就又会嗖嗖地降。这其实就是身体在蓄力，等着一下子瘦很多。能这样想就不会那么焦虑，甚至可以坦然接受平台期了。最主要还是心态要稳。这个时期，减脂餐该怎么吃就怎么吃，隔两三天再称体重就行，把更多的精力投掷在其他事情上。给你们一个一日三餐的参照食谱：

早餐：玉米120克+无糖豆浆200毫升+1个鸡蛋

午餐：杂粮饭150克+胡萝卜炖牛肉120克（不要完全杜绝精制碳水）

下午加餐1个苹果或30克原味坚果

晚餐：凉拌西兰花100克+番茄鸡蛋汤200毫升+红薯半拳

本着“减少但不完全杜绝碳水与脂肪，增加优质蛋白”的原则，去搭配一日三餐，注意身体的反馈，以“无饥饿感”为标准，做到不挨饿、不吃撑。当然，如果每顿都吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着在不饿肚子的前提下，减少每顿摄入。可不要盲从“小基数过平台期纯靠饿”这类言论！

另外，小基数妹子们可以尝试一下“轻断食”——延长空腹时间。因为如果体内一直有充足的食物来分解供能，那么对体内脂肪的分解就会减少。一般提倡下面这3种断食法：

1. 5+2断食法

一周中有5天可以正常吃饭（约1200大卡），另外选择不连续的2天，每天摄足600~800大卡即可。

2. 6+1断食法

跟上面有点相似，不过这个是一周内6天正常饮食，其中一天摄入500大卡就行。

3. 8/16断食法

这个要求将一日三餐控制在8小时之内，比如早饭是在9点吃的，那晚餐在5点之前就要吃完，剩下的16个小时内不能吃任何东西，但可以喝水。这样的安排能让身体有更多时间去分解消耗自身的脂肪。

这是蔬菜版的！

还有，运动一定要提上日程，因为小基数更看重“比例”，本来减肥也就是为了让身材看上去更匀称，而不是干瘦。尤其是局部“肥胖”的小基数妹子，像肩宽那样的，就更应该针对胯部和臀部进行力量训练了。当然，当你达到理想身材时，你的体重可能会适当增加，但肉眼看上去却更瘦了。

记住，平台期，这就是一个学习的平台期和平静期。我们只要脚踏实地地继续走下去就好了，也不可能总是靠结果来驱动自己减肥。