5+2减肥最后一天，小基数7天瘦5斤，三餐合理搭配想不瘦都难!

今天是5+2减肥打卡的第7天，三餐合理搭配，小基数也能掉5斤，最后一天再用一次清肠小妙招。

·无糖酸奶加亚麻籽油加羽衣甘蓝粉，搅拌至看不到油迹。杯子里放一层酸奶、一层燕麦片、亚麻籽可可粉、一层蓝莓，再来一层酸奶、一层燕麦片、亚麻籽可可粉、一层酸奶，蓝莓封顶，燕麦酸奶碗就做好了。再搭配一杯黑咖啡，早餐搞定。减肥想吃甜品一定要试试这个。

·做午餐，西红柿切小块备用。水开下入牛肉卷，加料酒烫1分钟捞出备用。再来调个万能料汁，用佐料机把蒜瓣绞成蒜末，加小米辣、辣椒粉、白芝麻，泼上热油，加生抽、蚝油、陈醋，搅拌均匀备用。

·锅中喷油下入西红柿，翻炒出沙，加入约500毫升水煮10分钟，然后放入0脂荞麦面、牛肉卷和上海青，料汁只放一半再煮5分钟，最后撒点葱花就可以出锅了。减脂餐这样吃太满足了。

·餐前饮品：温水兑苹果醋。0脂荞麦面60克、牛肉卷100克、上海青适量、番茄200克，苹果醋兑水1杯。

·晚餐做个掉秤刮油汤。黄瓜切片，豆腐切块。锅中放适量油爆香葱花，加入约500毫升水，下入黄瓜和豆腐，煮上5分钟，加盐调味就可以了。

掉秤的关键：全天还要喝够约2500毫升的水。大基数可以加50克根茎类主食。