运动：跳绳+快走+跳操
先说运动，我觉得 毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为 。
但是我开始减肥的那天开始我把闹钟设定到了5： 30分。
为什么这么早？因为我有俩宝宝，在其他的时间，白天我需要上班，回家可能要伺候他们的吃喝拉撒，还可能要做当天的蛋糕订单。
我在家没有什么时间运动，所以我把时间定在早上。 而且我的闹钟就第一次有用，之后我都会在5：30之前自觉地醒来，然后蹑手蹑脚的溜出去运动。
刚开始我是选择了 跳绳 ，刚开始500，后来1200，大概一个多月的时间，晚上下班后趁孩子还没有回来（爷爷奶奶接下课）赶快 跳操 。
坚持了2个月，后来体重大概减到58kg左右，我就开始做垫上操。
从减肥开始我就尽可能 走路上下班 ，来回大概60多分钟，5公里左右。 晨练也改为 快走 ，我很喜欢，估计可以持续到我老了。
饮食：早饱，午少主食，晚燕麦
再说饮食安排，我的饮食还算健康，但是量大，也就是胃大了好像，吃很多没有节制，有时候晚饭都吃到肚歪。
现在想来都觉得不健康，不知道吃那么多到底是为了什么。
饮食调整很重要，我的减肥饮食大概是这样：
早餐 随便吃，吃的很饱，而且注意 蛋类和蛋白质类 的摄入。
午餐 在最开始的一个月是 水煮菜和水煮鸡胸肉 ，无主食。第二个月开始正常吃，但是 吃8分饱 ，米饭少许，也就5口。
晚餐 很简单，就是 燕麦和低脂牛奶 。因为重口味，我会加一袋小辣鱼。晚餐的进餐时间很关键，我会在下午4：30-5：30吃晚饭。
精神：看成功案例，坚持记录
最后说精神上的支持和动力来源，人人都有虚荣心，我也不例外，当大家发现我很快的瘦下来的时候，从惊讶到羡慕到嫉妒，给我的虚荣心莫大的满足。
还有就是 有规律地记录自己的饮食计算热量 ，我持续了3个月左右。发现大致都这样的时候，现在只是记录饮食内容和体重、运动。
浏览成功案例 也是鼓舞信心的一个好方案，我有几次很是郁闷，有些懈怠的时候，看了几个案例我就会热血沸腾起来，毫不夸张的说，39减肥网的所有的减肥达人秀我都看过。
还有就是组团减肥，这个很不错，大家互相监督分析，很开心轻松，还可以发牢骚，我在公司监督同事减重，过了一把教练瘾，他们都叫我师傅。
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综上，我的减肥经验总结起来就是：
运动：跳绳，快走，郑多燕
精神：看成功案例，坚持记录饮食细节，多交流结伴一起减肥。
瘦下来的感觉太棒了，当你发现你好多年都穿不进去的套装轻松穿进去的时候，当你的同事几乎每天都有人赞扬你的身材的时候，飘飘然有没有~
你们也可以的，坚持加油就行了！
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