Step1：双手交叉于脑后，两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次，可以锻炼臀部肌肉，收缩[详情]
刷牙漱口时
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
沐浴[详情]
（1）趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
（2）依照（1）的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如[详情]
体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美
健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健[详情]
每天花上5分钟，坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦！
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽[详情]
1.“扁平”MM的饭后小热身
A.扁平成因：
从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。
B.拯救方案[详情]
瘦臀
