为何晚8点后进食更易长胖

　　每当夜幕降临华灯初上之际，一些酒楼、餐厅前便车水马龙，人来人往，里面的人推杯换盏、大吃大喝。在这些人中,有相当一部分表现为大腹便便，明显肥胖。而肥胖的持续，必然要导致患心脑血管疾病、糖尿病、高血压等“生活方式病”的风险增高。

　　一直以来，人们认为肥胖是由于吃得过多、过腻导致的，但科学家近年来发现，在人体细胞中含有一种叫做BMAL1的蛋白质，这种蛋白质广泛地分布在人体除脑组织外的其他各处脂肪细胞之中。BMAL1与脱氧核糖核酸结合产生“时间基因”，可以控制人体生物钟，并指令细胞存储脂肪，成为脂肪仓库。BMAL1越多，脂肪细胞里的脂肪也越多。BMAL1在24小时内其含量不断变化，夜间多白天少，以晚10时到次日2时达最高峰，高于白天20倍，下午3时最少。

　　夜间活动量小，能量消耗低，如果食物摄入过多，多余的热量在胰岛素作用下就会合成脂肪，而此时可促进脂肪堆积的BMAL1在体内含量很高，它可以瞬间将脂肪存储于脂肪细胞中。因此，深夜吃饭必然成为肥胖的原因，哪怕是仅仅吃些方便面。

　　可见，肥胖者要想有效减肥，除了控制食物的摄入量外，还要注意饮食时间和适当运动。建议在早晨阳光充足、体内BMAL1减少的情况下吃好早餐，养成拒绝夜餐的习惯，晚间8点以后最好不要再吃东西了。