胸部是最容易松垮的部位排行榜的第一名!它可以是女人的骄傲,同时也可能是女人年纪的凶手!所以平时要多做运动来提升它的弹力与紧实,才不会提早步入阿妈行列哦!
Step1 双脚打开站立,略比肩宽,双手手掌摊开夹住一本杂志,手臂离开身体,将杂志举在胸前。这个时候可以感觉到胸大肌和手臂上的肌肉在用力。
Step2 延续Step1将手臂向前伸直,与肩同高,并持续向前方延伸。做这个动作的时候胸大肌用力的感觉会更强烈。
Step3 手臂再慢慢地由前向后弯曲置于脑后,手臂夹紧,靠近耳朵两侧。此时胸部会有被往上提拉的感觉。恢复Ste1,然后重复动作12次。
蹲夹紧臀。臀部是另一个松垮赘肉的集中区,不知道该怎样拯救它?就是这个动作啦!它可以教你学会臀部正确使力的方法,借由双腿微弯,双膝夹住抱枕的动作,你就可以感觉到臀部真的有在运动!
Step1 上半身挺直站立,膝盖微微弯曲,收下腹,将抱枕置于双腿膝盖间夹紧,双手平举,交叉于胸前。
Step2 夹着抱枕的双腿缓缓伸直,脚跟不要离地,臀部用力夹紧,保持收小腹,脸微微向上仰起。放在臀部上的双手,可以明显感觉到臀部在用力。重复动作12次。
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