蛋白质减肥进行时 少吃多餐提高代谢

 

 

　　无论您的年龄有多大，能够拥有完美健康的身材是女性的骄傲。那么。如何让自己拥有均称、健康、苗条的身材呢？今天我把自己两年来的减肥经历介绍给大家，给那些正在减肥路上的姐妹们一个借鉴，希望大家用此方法少走弯路，早日拥有健美的身材。

　　我是一名教师，我身高158cm，减肥前的体重是68KG，属于大体重的女子啦，但是身体状况一直都很好，MC也很正常。

　　阶段一：

　　改变饮食，少吃晚饭。

　　以前我吃东西都特别多，每餐吃的都比其他女生多一半，有时候上网到夜里还会吃泡面零食什么的。当然自从不吃晚饭后，每天的摄入量减少了很多，坚持了三个月，瘦了很多，大概有10KG。

　　我想很多节食的姐妹肯定跟我差不多，一开始瘦的特别快。

　　这个阶段我并没有运动，因为我是的大基数的女生，运动对我来说真的很难坚持，所以我干脆放弃运动了。不吃晚饭也并没有给我的身体带来伤害什么的，MC也很正常

　　阶段二：

　　很 快我也遇到了平台期，体重到60KG的时候就维持在这水平上了。我有点着急了，决定再少吃一点，每天只有早上喝点粥，后来对自己更狠了，三天只吃一段饭， 经历了两个月之后实在有点受不了了，欣慰的是体重还是下降了10KG。但随之而来了一堆问题，月经不调，低血糖低血压都出来了，MC也不正常。朋友说我两 个月脸色都是惨白的，有时候夜里饿的都睡不着。

　　阶段三：

　　正好遇到放假回家就开始调养，差不多有半年对身体才彻底恢复好。

　　后来想想当时减肥的方法实在有些恐怖，坚决以后不再折腾自己了。但是很快体重又反弹到了60多公斤。接下来进也瘦潜水了一段时间，发现了蛋白质减肥餐的方法，的确让我瘦了很多。

　　当然蛋白质减肥并不是适用每个人，你要根据自己的情况来制定食谱哦，在这我介绍下自己这段时间的蛋白质减肥，给大家做个参考。

　　蛋白质减肥过程：

　　实践证明少吃多餐可以提高代谢哦，我原本吃三顿餐有700卡，还不会觉得饿，但前几天突然觉得有点晕，才发现自己有点低血糖了。我今天一天的摄入差不多在1500左右，还是处于减脂期啊。坚持三点：

　　1、多喝水，喝水，我一天能喝半桶纯净水啊！

　　2、少吃多餐啊，最根本的，三餐不用分的太明确，两小时就吃一次。

　　3、最少不了的就是运动，最好的时间就是早晨啊。

　　还有很多姐妹都在这期间不吃油脂的东西，但这样只会让你的消化系统变慢从而导致便秘。大家可以吃坚果，还能当零食吃，不过要算好热量哦，坚果的热量很高的。

　　提供给大家一个我吃减肥餐的指标，姐妹们可以参照对比一下。

　　1、热量必须要少，不管什么食物，水果还是燕麦，吃多了都会增肥的。

　　2、一定要吃饱，蔬菜要吃热的才会有饱腹感，给自己定一个合适的餐谱，蛋白质要均匀分配，按着这个标准吃，一定要吃饱，这样才能利用蛋白质的热量尽量消耗脂肪。

　　3、总的蛋白质量要高，蛋白质要比碳水化合物的热量高一倍多才是合理的减肥餐哦，也就是蔬菜不能吃太多。如果一次吃不了那么多蛋白质食物，可以多分几次吃，睡前可以吃一个鸡蛋清。当然，蛋白质比例如果特别高的话，还是稍微摄入点脂肪，以免影响健康。

　　最后我想说的就是选择蛋白质食品很重要。

　　肉 类的我推荐鸡肉和牛肉，鸡肉就是鸡胸肉比较合适，它是热量和蛋白质比例最好的一中，而且也很好做，凉拌做汤都行。当然鸡腿也行，但是总觉得鸡腿去掉骨头就 没多少分量了。还有牛肉，我最推荐的就是牛筋，它不吸油，基本就没什么油，蛋白质高达93%，哈哈，有兴趣的朋友可以尝试下。这是我昨晚做的鸡肉粥，哈 哈。

　　在这里还是要提醒各位姐妹们，不要太急躁，要有方向感，找到正确的减肥方法比速度更好一些。还有就是健康永远是第一位的哦，最后希望各位姐妹可以又瘦又健康。。