减肥总饿10大因素作怪 教你对症控制食欲

　　3.你渴了，或是已经脱水了

　　人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

　　当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。

　　4.现在是“进餐时间”

　　我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西，有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，这很重要。

　　下次，你坐下来，准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。或者吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。

　　这个原则也适用于当你坐飞机，提供餐饮的时候。通常飞机提供的餐点一送过来，我们就自然而然地开始吃。

　　对这样的问题，解决方案就是，多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间，然后根据时间来合理地安排餐点。另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料，避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水，而脱水又往往被误认为是饥饿。