防治便秘妙招

便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。怎样可以有效治疗便秘，下面就教你几个防治便秘妙招，摆托便秘让小腹恢复平坦。

1、瘦腹部最有效的运动。每天坚持按摩腹部2－3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

2、多散步就可以减肥。每顿饭后20分钟左右开始；散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

3、每天早上起床后先喝一杯温天水，夏天喝凉白开也可。

4、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或 牛奶 与玉米面成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注意其他的主食应适量减少。

5、每天保证吃1斤左右的青菜。萝卜减肥吗。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

6、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子．尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。

呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。