如何健康地控制自己的体重

如何健康地控制体重

1，常常“走路”

中国运动医学会运动防护专科委员会秘书长矫玮推荐大家，最适合过重人群的有氧运动就是健走和慢跑，既不会增加膝关节负担，又能帮助消化和减重。关节已经有伤的人，也可以尝试在泳池里慢跑或慢走，这是最温和无负担的运动方式，而且冷水散热，对于身体热量的消耗更有帮助。

2，用过量氧耗来预防高血压

运动后，身体会有一段时间处于高代谢状态，可以把40分钟的剧烈运动分成3次完成，当中停下来休息一段时间，这样能训练舒张压和收缩压的“弹性”，对于控制血压很有帮助，有高血压家族病史的人尤其可以尝试这种预防方法。

3，偶尔“摸高”自己的极限

在日常的运动中，还要偶尔“摸高”自己的身体极限，比如在有氧运动中让心率达到最大心率的60％~70％，让身体时常回忆起自己的最佳“工作状态”，这样能让心脏功能维持在比较好的水平上，不会稍微一运动就心脏难受。

4，可以求助医生

如果家里有真的非常肥胖的人，一定要督促他减重，或者也可以带他去医院求助医生，医生会比较“严格”地帮他控制饮食和坚持运动，还能配合一些中药来帮助减重，这样能保证脂肪被健康且有效地减掉。

5，控制饮食8分饱

养生界有一句话叫做“管好嘴，迈开腿，活到一百岁”，很多人想减重就不吃正餐，但常常随口吃一些小零食，看似很不起眼，但累积的热量却会很高，更不利于减重，还不如认真且有节制地吃正餐，杜绝零食。