导语： 在饮食减肥中，最忌讳的就是晚上9点后饮食，因为食物无法完全消化，而食物所产生的热量也不能彻底消耗，导致体内积聚，形成体脂肪。但有了小编这8条健康减肥方法，在9点后吃东西也不用怕会变胖，很适合因工作与应酬所造成的夜食生活哦！
TIPS 1 减少食量的定义
不少人知道饮食减肥的时候，饭量要减少，的确正餐的食量减少了，特别是主食也吃得比平常少，可是当肚子饿的时候又去吃一些点心和小零食。其实点心和零食的热量远远超过正餐，但以为分量比主食少就毫无顾忌地吃，这样的饮食反而比减肥前还容易胖哦！
所谓的减少食量，首先从零食、点心等开始，如果每天3餐都好好地吃，不加餐的话，减肥效果也是很明显。正餐的时候尽量多吃各种各样的食物，特别是具有减肥功效的蔬菜、海藻类、豆类、菌菇类等，肉类可以适当减少，多吃鱼介类、红肉类、瘦肉等。
TIPS 2 先饱腹再饮食不会胖
晚上跟同事一起去夜宵，比起米饭或甜品，吃一碗面更是首选。特别是加入蔬菜与其他食材，先吃点蔬菜，充分饱腹后再吃碳水化合物，血糖值并不会急升，从而脂肪也不易积聚。
有时候很想吃东西，除了真的肚子饿，另外一个原因就是积聚了压力，此时不需要过度忍耐，想吃就吃吧，只要选择好吃什么，尽量清淡不油腻，比起忍耐后带来的暴饮暴食、新陈代谢低下，往往更有减肥的效果。
TIPS 3 吃肉会胖纯属迷信
肉类很多脂肪，吃了会让脂肪积聚在体内……不少人对于饮食减肥都有这个想法。但其实，牛里脊肉的脂肪含量跟水煮大豆的没有多大的区别，相比起来的话，无论是从质的方面，还是从量的方面去比较，牛里脊肉的氨基酸绝对是更优胜！ 蛋白质是肌肉不可缺少的营养物质，肌肉的质量提升了，新陈代谢也就跟着提高，当我们体内的蛋白质充足时，即使是睡着也能变瘦。另外，羊、牛、猪等红肉类食物，富含L-肉碱，是促进体脂肪燃烧的物质。这些物质在于运动结合时，减肥的效果更是大大加倍。
TIPS 4 吃了之后消耗掉就不会胖
我们的自主神经系统是怎么运作的呢？在白天，交感神经比较活跃，令我们精神充沛的面对工作与学习；到了晚上，我们的身心都需要放松下来，缓解白天的压力，这时副交感神经处于主导状态。
在白天，我们吃过东西后，摄入的热量会作为能量被优先消耗；而到了晚上人的活动变少，吃过东西后热量容易积聚，所以说晚上最容易发胖。可是，晚上特别是9点过后不发胖的秘诀就是，吃东西的时候一定要保持积极的情绪，这样才不会被压力所影响，仅仅是这样就能预防热量与饮食的过度摄入了！
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