例如早餐本来吃汉堡，可以改吃个三明治，加上无糖茶或黑咖啡；午、晚餐可以变换口味煮个火锅吃，配吃小碗的饭或冬粉，并选择鱼、鸡肉片或海鲜，避免火锅饺类，将蔬菜吃完，热量低又好吃，就不会觉得减得很辛苦，减重的持续力也可以久一点。
必须注意的是，养成每周量一次体重的习惯，让自己稍稍喘息的时候，如果不小心多了1公斤就得赶紧处理，否则一旦多了3公斤，就等于前功尽弃，重新再来一次了。要知道，少吃7700大卡才少1公斤的肉，7700大卡相当于11个便当，但只要吃多少动，1公斤一下子就长回来了，可怕吧！
成功了，饮食习惯也养成了！
当你靠着正确的饮食热量控制及运动，减下5公斤，恭喜你撑过来，成功了！在这长期的减肥过程，其实也养成了良好的生活饮食习惯，不但可以有效地维持标准体重，身体一定也更健康了。而且，减5公斤的体重，衣服的尺码明显比以前小很多，可以穿上美丽的衣服，自信地走出门了。
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