4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利.
5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质!
8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
9.收到食品礼盒立刻转手送别人。
10.买菜，等吃饱了再去买!
11.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙!
12.闲暇时要运动，不要吃零嘴。
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