POINT 2提高产热的代谢
蛋白质、碳水化合物、脂质这三大营养素，在细胞内会产生一种被称为“ATP”的能量。活动身体，通过对食物的消化、吸收再活动内脏，能高效地消耗能量。
（1）基础代谢是提高肌力的关键
我们每天所有消耗的能量中，基础代谢所占比例最大，约为70%，而其中一半以上都是在肌肉内被消耗的，提高肌肉量能直接加速代谢，特别是锻炼深沉肌肉的运动，效果更显著，其中推荐瑜伽或普拉提等。
（2）尽量多活动身体，增加卡路里的消耗量
活动量的多少，直接影响着卡路里的消耗量有多少。步行就不用说了，用爬楼梯来代替乘坐电梯，把一个个动作夸张地做出来，这些都能提高卡路里消耗量，所以在平日的生活中，勤勤恳恳地夸张活动也很重要。
（3）DIT就是能量在饮食时的消耗能力
进食后产生热量，体温上升，代谢就能活跃起来。正餐次数减少，相对应热生的产量也会减少，当体内的能量无法满足各项代谢机能时，体质就难以改善过来。因此，请严格遵守一天三餐的饮食规律，或者将一整天的食量拆分成多餐。
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