生活饮食巧调理 打败便秘这个减肥宿敌

　　便秘对于许多MM来说简直就是减肥大敌，闻之色变。久积在身体内的毒素无法在短时间内排清，就会堆积在身体内形成各种赘肉和脂肪，让你身材走形臃肿，同时体内无法及时排除的毒素还会让你皮肤变差，水肿，严重影响身体健康。便秘怎么办？减肥网就给你分享便秘该吃什么减肥，教你饮食调理便秘，快速解决减重问题，打倒减肥大敌。

　　■ 改善便秘6个“多” 生活饮食来帮你

　　‖多纤

　　每天5份蔬果。未精製的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利於增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。

　　‖多水

　　每小时喝一杯水。水分摄取不足，粪便就会乾硬，也就不利排出，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工，更应注意补充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以刺激排便顺利。

　　‖多油

　　不饱和脂肪酸。粪便中的油脂含量少时，也可能导致便秘，油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，狠可能就会產生便秘。这时候可以精纯橄欖油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。