快乐减肥法 轻松挥别赘肉

　　扔掉食品柜里的食物，立下永不吃油炸食品的誓言，推掉朋友聚会的邀请，对于减肥，毅力和决心当然是必要的，但是这样的减肥真的不快乐！有没有能够骗过身体的方法让我们既享受了生活，还能够甩掉赘肉呢？

　　早晨7 点30 分 体重时间

　　称体重→称体脂

　　还在只使用体重秤？不得不悄悄说“你out 了”。体重只是身体指数的一个基本参数，跟瘦身更相关的是体脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的体积是前者的3 倍，所以有时候你的体重虽然没变，但却能明显感到自己胖了，原因就是肌肉减少而肥肉增加了。从现在起，用体脂来监控自己身体的变化，做到体重体脂，两手抓两手都要硬！可以每周固定时间测定体重和体脂含量，并绘制自己的体重体脂变化曲线，相信一年后，你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量，你可以购买家用体脂仪，也可以去你所在的健身房测量。

　　早晨8点 早餐

　　全脂牛奶冲泡麦片→脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，用脱脂牛奶替代全脂牛奶，就可以轻松解决脂肪的问题，同时获得充足钙质。再来说说麦片，如果只是呈粥状的麦片，不需要咀嚼的过程，一不小心就会喝进一大碗，胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料，就能克服吃得快吃得多的问题，让“吃”的过程更有感觉，从而避免饮食过量。在上午10 点左右可以吃一个水果，既健康又避免了中午过饿。