减肥全攻略 上半身&下半身肥胖轻松搞定

有些美眉在烦恼上半身的臃肿，有些美眉在烦恼下半身的粗壮。中国减肥网小编专门为你量身定制的上半身&下半身快速减肥全攻略，一下子就搞定你的肥胖烦恼，不管你上半身肥胖的美眉还是下半身肥胖的美眉都不是问题哦！快来看看中国减肥网小编是使了什么招帮你快速减肥的吧！

　　上身减肥攻略
　　特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。
　　成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。
　　危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。
　　对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。
　　运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。
　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
　　但是，也有不少人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部随着上身一起变瘦，是很自然的现象，如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。