健康速瘦魔法分享 教你养成瘦人体质

　　迷思：瘦子很少喝水？

　　事实：多喝水，健健美

　　不少人常抱怨自己“喝水也会胖”，或担心水肿而不敢多喝水。事实上，水不但零热量，身体代谢水出去还须消耗热量，并有助排除减重时产生的老废物质，“想减重更要多喝水，”刘灿宏强调。

　　他观察，自认喝水也会胖的人，大部份是40岁以上，基础代谢率降低（一般而言和18岁相比，下降幅度约20％），即使吃得少但消耗的热量更少，“所以会继续胖下去，造成恶性循环，”刘灿宏指出，这时反而要多吃一点，增加代谢率并运动，才能瘦下来。

　　而不少看过中医的人说自己是“水肿型肥胖”，循环不好、担心浮肿不敢多喝水，但用仪器测量体内却水分不足，“水肿不是胖，因为水肿而增加的体重不到0.5公斤。”

　　多喝水有助血液流动，循环顺畅，减少血管堵塞产生的血压、胆固醇上升等问题，“多喝水会更瘦、更健康，”专家提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（肾功能不佳者除外）。

　　营养师建议，不要用饮料、汤取代水，早上起床时、两餐中的间隔、下午3～5点（气血运行到膀胱经）都是喝水的好时机；运动前先喝水可加强流汗，达到代谢、排毒的功效，有利体重控制。但注意口味应调整清淡，当盐分（钠）摄取过多时，再喝水就容易产生水肿。