调整生活习惯 一个月助你恢复好身材

 　　不良的生活习惯易造成身体肥胖，很多宅在家中的朋友都存在这样问题，因此，想变瘦就要先改善不良的生活习惯。一个月减肥计划，一个月的生活调整计划，让好习惯帮你快速恢复易瘦体质。中国减肥网小编为你制定了有效的一个月减肥计划，主要从日常饮食入手，建立良好的饮食习惯，从而达到减肥目的。

　　一、补充膳食纤维

　　粗纤维食物在肠胃中遇水会膨胀，体积变大后便能产生饱腹癫痫感，从而抑制更多食物摄入，降低了热量，这对控制体重是非常有效的方式。另外，食用纤维素含量高的食物，在一定时间内有效排出体内毒素。食用纤维食物，讲究多多咀嚼几次，并放慢用餐速度，这样可帮助小肠更充分地吸收营养，并预防高血糖。日常饮食中如果能够多多食用高纤维食物，肠道蠕动就要增强，从而可起到预防改善便秘的作用，同时也降低了大肠癌的发病率。

　　二、减少主食和甜食的进食量

　　如果食量较大，那么可选择主食减量法，也就是将每天的主食进食量减少50克，并慢慢将主食量控制在250～300克之间。主食的选择也有讲究，健康的谷物是首选，但食用量依然要适当控制，并只吃到7成饱即可。而糖分及淀粉量较高的食物，如糖果、果酱、土豆等要减少食用。

　　除了这些，脂肪含量高的、油炸类的、奶油类的食物要减少食用或避免食用。在减肥期间，肉类食物是可以吃的，鱼肉、红瘦肉是比较理想的选择，当然营养丰富的蔬菜、水果、豆类及蛋类食物是必须摄入的。