调整生活习惯 一个月助你恢复好身材

　　三、多喝水多喝汤

　　水是人体不可缺少的成分，我们也需要饮水来维持生命，除了每天喝水外，还可食用水分充足的水果蔬菜，比如西瓜、番茄、冬瓜等，这些食物具有排毒利尿的作用。如果饮水量不够，身材肥胖的人汗腺系统会出现紊乱，易导致代谢残渣排不净、尿液浓缩、头痛、乏力等问题。因此，适当补充水分，促进新陈代谢，促进体内排毒是对减肥有很大帮助的。

　　而汤对人体也是十分有益的，喝汤可抑制食欲，所以产生前饭前喝汤的减肥说法。要求在饭前先喝一汤碗，这样就能减少正餐中的进食量，从而抑制热量。

　　四、慢食主义

　　狼吞虎咽会让我们吃进更多的食物，放慢进食速度是可以达到减肥效果的。有一项调查研究是这样的，将同样量的食物分给胖人和瘦人吃，胖人只用8～10分钟就吃完了，而瘦人却用了13～16分钟，咀嚼的次数也有很大差别，胖人是7～8次，瘦人需要8～9次。通过研究试验得出了这样的结论，当食物进入体内外，血糖就会升高，当血糖高度达到一定水平之后，大脑食欲中枢便会传递出停止进食的信号，但此时身体却已经吃进了太多食物，于是脂肪战胜了身体。如果放慢进食速度，有效地控制每天进食总热量，便能起到减肥及预防肥胖的作用。

　　这是以饮食为主旋律的减肥建议，也是有益身体健康的饮食方式，一个月减肥计划提倡巧妙地选择和放弃食物，减少进食量和放慢进食速度，坚持一段时间，你会发现好习惯带给我们的惊喜。