实施饮食减肥计划 让你瘦得更加给力

　　设定减肥目标

　　设定一个切实可行的减肥目标非常重要。你的第一个目标应该是保持现有体重不再增加（或小于5%，或5磅）。许多人梦想的体重是很难或不可能一下子就达到的。

　　对于那些有发生糖尿病危险的人，能减轻其体重的5%并保证之，就能使其罹患糖尿病的风险下降50%，同时能使其血压下降。这就是成功。

　　即使你从没有达到你“梦想”或“理想”的体重，能使得体重下降15% 并维持之，就是非常满意的效果了。

　　改变生活方式

　　帮助改变你的生活方式的各种计划一般是在心理医生、营养师或其他专业人员的指导下进行的。改变生活方式的目地，是帮助你改变饮食习惯，积极参与运动，并令你清楚地知道进食和锻炼的消耗，帮助你进行健康的选择。

　　选择就节食及更新饮食计划

　　“卡路里（简称‘卡’）”是食品能量的计算单位。你的机体需要热量方能执行工作。节食减肥的计划目标就是将你摄入的过多热量燃烧掉。

　　你减轻体重的速度与几个因素有关，如你的年龄，性别和减肥开始时的体重。

　　年长者的代谢率比年轻人慢，因此他们的体重减低也会比较慢。

　　差不多身高的男性比女性降低体重较快，因为他们能量消耗较多。

　　特别胖的人比那些中等肥胖的人减肥更快。