减肥建议 好睡眠是速瘦保障

　　体重是一种机体平衡的结果，而卡路里是该等式的一部分。提到减肥，实际上是卡路里在发挥作用。如果消耗掉的卡路里比获取的多，体重就会减轻。减少从食物和饮料中获取的额外卡路里，通过体育运动消耗更多的卡路里，这样就能实现减肥过程。所以，成功减肥的关键在于确保健康饮食和运动习惯的恒久改变。

　　专家说，少食多餐更有助于减肥。研究发现，在摄入热量均等的前提下，大量小份的食物要比一份大量的食物更易产生饱足感。同时，这位专家还认为，节食只是意味着健康饮食、低热量饮食，而锻炼意味着更加有活力。

　　在减肥时，人们常常关注于节食，但是活力也是减肥计划的必要组成部分。“清理房间、整理床铺、购物都是身体活动的形式。有助于消耗从食物中获取的卡路里。”专家提醒，锻炼，从另一个方面来讲，是一种结构化和重复的身体活动形式，前提是该活动要定期进行。所以，建议无论选择何种运动，要定期去做。力求每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动——最好将运动时间分散在一周里。

　　另外，有研究显示，睡眠不足的人容易感到饥饿，分泌更多的“饥饿荷尔蒙”。但适当的睡眠应当能降低食欲。因此，建议需要减肥的人一定保证睡眠充足。