法则二、必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解 渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维 持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是， 近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
科学家发现，食用新鲜的蔬果有助于抑制食欲。研究者认为，葡萄糖可以为大脑提供能量。当葡萄糖摄入不足时，大脑就难以抑制我们对摄入高热量食物的需求了。这一点在肥胖者身上表现得尤为明显，只要葡萄糖水平有一点点下降，他们就很难抑制住对碳水化合物的渴望，而身体中多数的葡糖糖都是由碳水化合物来提供的。当然，碳水化合物也有“好坏”之分。水果、蔬菜、糙米、意面和全麦面包都是好的葡糖糖摄入源；白面包、糖、汽水、蛋糕、薯片和其他零嘴就不值得推荐了。临床研究杂志的一项研究表明，维持大脑中的葡糖糖水平就是身段苗条的秘诀。点击查看冬季减肥大全，让你一次减肥享瘦终身>>>>
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