捍卫减肥计划 暴饮暴食如何速瘦

计划往往赶不上变化，有多少次减肥计划就被这突如其来的应酬给打断了的MM请举一下手。在餐桌上，为了缓解压力，下意识的会多吃一些食物，使你的减肥计划 破灭。不要急，从现在开始亡羊补牢时未晚哦，跟着小编一起来学习在暴饮暴食后如何健康饮食减肥，力挽狂澜，为你的身材加满分。一个好的减肥计划是成功瘦身的开始，按照这个具有可行性的减肥计划走下去，你最终能够达到最终瘦身的目的。

　　

　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来哦!
　　卡路里控制的标准
　　关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右
　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右
　　健康饮食减肥技巧，助你燃烧体脂肪
　　增加饮食次数，少吃多餐
　　少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以小编建议你可以试试每天4餐。
　　以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：
　　第1顿600大卡 第2顿400大卡 第3顿300大卡 第4顿200大卡
　　饮食次数增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来。