减肥要控制饮食 营养均衡很重要

 　　减肥要控制饮食，控制饮食不等于节食，合理制定减肥计划，采用合理的饮食方式才能达到健康减肥目的。中国减肥网小编推崇饮食减肥的最佳方式，4个饮食技巧可帮我们最大限度降低脂肪量及热量，而不会缺少身体必要的营养成分。饮食减肥的最佳方式提倡适当补充蛋白质和碳水化合物，提倡营养均衡的饮食方式，因此每餐的食物种类要多样化。

　　一、少食多餐的饮食方式

　　通常人们的饮食方式是一天三顿饭，为了更好地减肥，我们可将三顿分为多顿，将一天的总热量分成多个小份摄入。建议一天的进食次数分为5～6次为宜，如果觉得有困难，分为4餐也是可以的，这种进食方式不但有助于消化，更容易控制一天摄入的总热量。一天4餐的分配方式可参考下面的方案，建议一天摄入的热量总数为1500大卡。

　　第一餐摄入600大卡，第二餐摄入400大卡，第三餐摄入300大卡，第四餐摄入200大卡。将每天进食次数增加，维持了一天正常的新陈代谢率，同时促进了体内脂肪燃烧和消化功能，避免体内脂肪过度囤积。

　　二、降低脂肪类食物的摄入量

　　脂肪量过高就会造成热量上升，所以想控制热量就得减少高热量食物的进食量，脂肪类食物的热量是非常高的，大约1克脂肪就具有9大卡，远远超过了碳水化合物。因此，平日里减少食用油腻食物，内类选择鸡肉、鱼肉，以及选择红瘦肉。另外，油炸类的食物避免食用，在家进行烹饪的时候也要尽量少放油、盐及各种调味品。