减肥要控制饮食 营养均衡很重要

　　三、选择正确时机补充碳水化合物

　　米饭等主食都属于碳水化合物，有些朋友在减肥期间选择不吃主食，这种方式营养专家并不提倡。朋友们不必过于担心碳水化合物类食物会导致肥胖，只要选择恰当的时间补充就可避免发胖。

　　在每天的后半段时间食用碳水化合物类食物是最容易造成脂肪形成和囤积的，因此，专家建议晚餐时可适当减少主食的进食量，但并不是说可以一点都不吃。而早餐中摄入碳水化合物食物，对减肥和身体健康能起到促进作用。

　　四、适当补充蛋白质

　　蛋白质类食物是维持肌肉量、增强肌力以及促进新陈代谢代谢的基础，同时体内充足的蛋白质可降低运动时的肌肉酸痛和疲劳，能够加快体力恢复的速度，同时减少体内多余脂肪。

　　蛋白质有两个种类，分别是动物性蛋白和植物性蛋白质，一般人们比较忌讳动物类蛋白，在减肥期间更是拒绝食肉，生怕会长出更多赘肉。其实选择红瘦肉那部分是不会造成脂肪增长的。我们只需要在每次用餐时注意维持动物蛋白及植物蛋白的平衡，这样减肥更有力度。

　　以上是营养家提倡的饮食减肥的最佳方式，减肥不要畏惧蛋白质和碳水化合物，因为它们都是人体所需要的营养成分，只是要做到适度控制食用量就可以了，不必每餐都出现这类食物，但每天的营养摄入量要保证。