嘴馋妹攻克减肥饮食关 教你管住嘴巴

　　3、充足睡眠

　　睡眠时间多寡与食欲关系很大。健康专家说，当一个人睡眠过少时,新陈代谢减慢以节约能源。代谢的减速会释放皮质醇激素,这反过来会增加一个人的食欲。确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。

　　4、少量多餐

　　大家知道，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必然导致人体血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少食多餐。这种饮食计划的传统做法是一天三餐,再加上两个或三个餐间零食。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。

　　5、选择健康替代品

　　当然，完全消除这种谗欲是不可能的。无论你多努力，总有一天会顶不住，所以没必要强忍着或一味地去忽略这种渴望，你可以试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择淡口味的酸奶和水果;或者你谗咸薯片,你可以选择吃一些坚果。有很多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要留心找找或动动脑子。

　　如果你在节食减肥，或正努力提高身体素质，能够成功地战胜谗欲是非常重要的。使用上面的技巧克制对不健康零食的渴望，确保你达到减肥目标。