长远健康减肥计 终身瘦美不反弹

　　脂肪三层非一日之馋，所以的胖子都不会是一口吃成的有木有！肥胖是脂肪不能及时消耗日积月累的产物。减肥瘦身自然是不能一步登天，也得要循环渐进才行哦！健康减肥才是硬道理，所以中国减肥网小编为大家制定了这个长久的减肥计划，让你健康减肥不反弹，轻松keep好身材！

　　1、不断尝试新方法，在乐趣中瘦身

　　减肥是长期作战，如果长期按照同一个餐单进 食，或者长期都在进行一种运动，相信很多人渐渐会失去兴趣及动力。所以，减肥专家建议不妨每个月都为自己增加点新意，例如这个月将蔬菜增加至每日六至八 份，下个月将所有红肉改为白肉，再下个月尝试多吃素食，都可以令你感到新鲜及有新目标!而运动方面更简单，例如这个月是跑步，下个月不妨改成游泳，再下个 月试试打羽毛球……总之，要让自己不断尝试，使减肥不断有新鲜感!

　　2、养成运动习惯，消脂又强心

　　看一下周围的人们，你是否发现那些好动活跃的人， 永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大，自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡 血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。

　　不爱运动的你，不妨从现在开始就选一些自 己 能够接受的运动，跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果 时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，其实包括强化心肺运动及阻力运动，你很快就能享受到运动带来的成果。