详尽全天候减肥计划 3周让你劲减15斤

　　每一个希望快速减肥成功的人都会为自己减肥制定一个计划，那么如何减肥才能达到高效瘦身的目的呢？下面中国减肥网小编就要介绍给大家一个24小时瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身目的。

　　▍早上6:45 —晨练

　　饮食学家说：“研究表明，大部分戴着计步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。”，另外早上的污染程度也相对更低。

　　▍早上7:30 —吃早餐

　　“开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

　　假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。

　　为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的四小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐，再来两次精致的零食。

　　▍早上9:00—跳过早上的拿铁

　　放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者，最好是换成茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。