详尽全天候减肥计划 3周让你劲减15斤

　　软饮料就像是液体的糖果一样。要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。一个星期最多只能喝三到四杯的红酒或啤酒。为了避免下午糖分或盐分的缺乏，可以放点干粮在桌上，比如低脂酸奶或新鲜水果。

　　▍下午16:00—放松呼吸

　　大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

　　选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

　　▍晚上19:00—来杯喝的吧

　　已经有无数的研究表明，每天摄入适度的酒精(强调适度)，比如红酒，特别是有机品种，可以降低动脉和心血管疾病。所以，不妨喝点吧，我们也不是圣人或机器人。

　　尝试低酒精度(也就是低卡路里)的品种，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面还是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品种在卡路里含量上还是有区别的。

　　▍晚上20:30—不要再进食了

　　“除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。