健康享瘦10大法则 想瘦就瘦很简单

　　4. 固定的用餐模式和频率
　　成功的体重管理者表示规律的用餐时间，以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。
　　跳过某餐不吃通常会带来负面的效果，规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题—跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心， 或者吃份量更大的一餐来弥补。
　　5. 摄取低脂、高营养密度的饮食
　　这点并不令人惊讶，含有丰富蛋白质、水果、 蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。
　　水果、蔬菜和全谷类为大体积，但是单位热量较低的食物选择。
　　适量的蛋白质则是关键，因为蛋白质能够提供饱足感，帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。
　　6. 练习控制食物分量
　　透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐。