10个轻松减肥小秘籍 让你改变肥胖命运

瘦身减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情，那么如何才能达到高效燃烧脂肪的目的呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的减重，从而还能改变生活习惯，不易反弹。

　　1、吃点维他命D
　　每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人，比那些低的人，更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了”的激素。因为从食物中很难获取维他命D，所以，可以去购买维他命D3进行补充。很多专家建议每天服用300微克的维他命D比较合理。
　　2、用脂肪来燃烧脂肪
　　严格来说，你那些松弛的肌肉可以帮你减去一些脂肪。为什么这样说呢？食物中不止含有一种脂肪，身体里也不止只有一种脂肪。白色脂肪对身体有害，你必须要消灭掉，但是，棕色脂肪其实是可以燃烧卡路里的，超过80%成年人体内含有棕色脂肪。这种有益的脂肪有着很神奇的力量，它富含了线粒体(细胞的构成部分)，可以产生热量。当你活动的时候，只要1kg的棕色脂肪就可以消耗掉你身体20%的卡路里。
　　锻炼是让你的棕色脂肪处于正常状态的最好办法之一。在一项研究中发现，锻炼可以释放一种叫做鸢尾素的荷尔蒙，这种荷尔蒙可以把白色脂肪转化成棕色脂肪。每周至少锻炼五天，每天锻炼半个小时可以完成转化并燃烧脂肪。