10个轻松减肥小秘籍 让你改变肥胖命运

　　5、细嚼慢咽
　　很多人都吃得太快，每口只嚼一会就完事，也就是说我们不知不觉的就消耗了很多食物。所以，要吃慢点，细嚼慢咽，你就可以瘦下来。最近一个研究发现，那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的时间越长，我们的身体就释放越少的胃饥饿素（一种增加食欲的激素），并且释放更多的缩氨酸，一种可以抑制饥饿感的激素。咀嚼可以刺激我们的内脏产生更多的抑制食欲的缩氨酸。另外，咀嚼得越多次，食物就越能得到分解，也就是说可以更快的将营养成分分解到你的血液里，给你的大脑一个“已经吃饱了”的信号。那么，从现在起，吃慢点，细嚼慢咽，咀嚼时放下你的碗筷，慢慢的每口嚼到40下左右。
　　6 、用智慧打败你的食欲
　　不要怪自己对于巧克力没有抵抗力，结果证明，那些冰激凌、法式炸薯条、纸杯蛋糕之所以难以抗拒是有生理上的原因的。我们的身体有对于油腻脂肪量高食物的渴望，研究证明我们尝这些小点心里的脂肪，感觉就像是那些瘾君子所体会的感觉一样。有些人对食物是高度敏感，他们发现巧克力蛋糕可以让人兴奋，所以就会吃的过多。
　　让你的胃口保持正常，在于避开那些让你失控的食物。当你逛街又累又饿时，要你做出选择是很艰难的。有意识的控制可以帮助你，当你想要在星巴克来杯咖啡和来份烤饼时，不要只想着它尝起来有多美味，告诉自己如果不吃这些，可以得到很多身体健康益处，如更纤细的腰围、更健康的心脏。这样做可以改变你的想法，加强你大脑控制力，减弱你想要放纵自己的想法。
　　另外，一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡，给你身体带来能量，保持一定的水平，让你觉得精力充沛和饱腹感。最近的研究发现，饮食协调可以让我们控制饮食冲动，所以，当你用有营养的果蔬、低脂酸奶、加上一点花生酱的全麦面包来替代时，你可以抵抗对垃圾食品的渴望。