健康饮食减肥有妙招 一日三餐吃出S身材

　　晚餐...多吃鱼及肉类，补充蛋白质！

　　补充蛋白质，但是要减少油脂。

　　由於夜间是生长激素分泌旺盛的时候，这时正是肌肉形成的时候，而肌肉是代谢热量的主要组织，想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。所以晚餐一定要摄取足够的蛋白质，但是为了避免热量过剩，就要避免摄取脂质，以免脂质分解後产生的热量来不及消耗，又转为脂肪储存。

　　提早晚餐时间，避免脂肪囤积。

　　餐後的身体活动可以降低分泌有助脂肪储存的荷尔蒙及胰岛素，这就是为什麽晚餐时间必须提前的原因。而且餐後身体如果持续活动也能帮助代谢热量，让身体在睡前就能消耗大部分热量，使热量不至於过剩。

　　Rule 1.把鱼和肉当作晚餐主菜

　　鱼和肉的丰富蛋白质足以提供夜间肌肉细胞再生需要的营养，但是为了避免摄取脂质，在料理方式上必须下工夫。建议使用不需油脂调理的蒸、煮及烤的方式，避免油炸。食材方面，含油较少的瘦肉和白肉鱼都是最佳选择。

　　Rule 2.晚餐後至少3小时才能就寝

　　晚餐後建议多作些活动帮助热量代谢，防止脂肪囤积，晚餐後最好不要坐着电视或直接上床睡觉，建议做些家事、运动、沐浴时间也可以安排在晚餐後，总之至少3小时後再就寝。