减肥代餐怎么吃 六妙招让你火速减磅

　　多数情况下，肥胖是因为摄入大于消耗，于是减肥代餐理念应运而生，用低脂、低糖的食物取代高脂肪、高热量的食物，来达到“减肥瘦身”。真的是这样吗？是不是每个人都适用呢？减肥代餐可以替代正餐吗？

　　减肥代餐为什么能减肥？

　　常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化，代餐都具有低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。

　　热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。

　　代餐为何会给你强烈的饱腹感呢？有这样两种原因：一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来；二是代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感。

　　和粗粮有关的食物都可作为减肥代餐？

　　很多人误认为，只要和粗粮有关的食物，像是全麦饼干、高纤维饼干什么的，都可以做减肥代餐，这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。