2. 改变进餐程序：
先喝汤、吃菜，再吃肉及饭。若以一人份的餐点全部吃完，其实先吃后吃差异不大，但若一桌人一起吃，先喝汤、吃菜可以增进饱足感，吃下较少的食物。
3. 改变食物选择：
例如去皮、去肥肉，只吃瘦肉，选择带骨带壳的肉类及海产，尽量把肉类切成丝，避免油炸食物，避免食物勾芡，或是少喝果汁，多选用新鲜水果等，都能避免摄取多余的卡路里。
4. 细嚼慢咽：
据荷兰瓦格宁根大学研究团队指出，多细嚼慢咽、小口小口的吃进食物，相较于狼吞虎咽的人，摄取的热量更少，因后者无形中会吃进较多的热量。
5. 一定在餐桌上进食：
若一边进食、一边聊天看电视，或是坐在床上等吃东西，都会营造出过度放松的情境，无形中吃进较多的热量。
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