7:20-7:30 空手心拍打功：立即促进血液循环
淋浴完之後，一出浴室接触到冬天的冷空气，可能还会觉得冷冷的，再试试空手心拍打手脚来提高体温吧！将手掌微微弯曲，做出空间，沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近，刺激血液和淋巴循环，对於提升代谢和排毒都很有效果喔！
7:30-50 一定要吃早餐：蛋白质+脂质 +膳食纤维
确实地吃早餐是早晨提升代谢的不二法门！
进食後，为了消化和吸收养分，身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔！
日本有研究指出，营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质，而且如果和脂质一起摄取，更有加分作用！另外，早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加代谢和消化的效率。全麦土司或燕麦粥都是很好的选择喔！
早餐最适合吃，富含蛋白质+脂质的食材：火腿 、起司、水煮蛋、煎蛋
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