7.正确选择外食、便利店
不吃外食、便利超商的速简餐，对现在的人来说，实在是太困难了。减肥并不代表要禁止所有的食物，只要能够确实掌握摄取的热量及顾及到营养的均衡，就算是外食或便利超商也都能够有效利用。而且便利超商贩售的便当、三明治、饭团都标示了热量，计算每餐吃进多少卡并不困难，而在外用餐则可参考热量书，尽可能去选择热量较低的餐点。像是选择烤鸡腿套餐，而不要选炸鸡腿；红烧排骨比炸排骨低卡；蔬菜汤比玉米浓汤的热量低?，另外，外食的份量总是比较多些，所以最好不要全部吃完，如果1个排骨便当有700卡，那么留1/3的量就可以少摄取240卡左右的热量，1个月就可以减少1公斤的体重了。
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