3 三站路以内不坐车，尽量步行；改开车上班为走路上班，车停远一些；走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心减肥极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
八项注意则是有关饮食方面的要求：
1 不吃任何油炸食物和油腻食物。
2 餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。
3 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4 尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。
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