12：00午饭要吃玄米饭和有机油
主食一般建议选择富含食物纤维等营养成分的杂米和全麦粉意面。玄米米饭加上玄米茶是不错的午饭选择。不过玄米要适量食用，不能吃太多哦!还可以多吃可以帮助顺肠的健康油。亚麻仁油、紫苏油等有机油都可以降低胆固醇，加到米饭或汤里都OK。
17：00尝试肠道按摩
只注重饮食还不能完全解决肠道的问题，我们可以尝试给肠道多多按摩一下，或者去专业的机构让专家帮忙按摩，不仅能让肠道变的健康，还能消除水肿等问题。
20：00饮食不当后要及时补充营养剂
在外面吃饭有时顾不了太多，吃了偏油的东西，肠胃不舒服时，可以尝试吃些营养剂，补充乳酸菌或酵素；在外面吃饭时，生的蔬菜吃得不够，就可以补充酵素;聚餐时没吃到发酵食品，饭后回来可以补充乳酸菌。
21：30浴室的肠道按摩半身浴
温水半身浴，放松身心，泡到身体都暖和起来之后按摩肠道，可以提升改善便秘的效果；半身浴的位置最高不能超过心口。以肚脐为中心，用手顺时针按摩。半身浴每次10-20分钟，按摩肠道只用1分钟就足够。
22：00睡前的瑜伽动作，有益肠道健康
睡前配合腹式呼吸做瑜伽可以改善便秘，最有效果的就是猫式。还有保持坐姿，上半身向左右弯曲也不错。还能减小腰围呢!刺激肠道的猫式瑜伽：俯卧，两手撑地，缓慢抬起上半身，保持30分钟，恢复原来的姿势。
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