专业减肥给你的瘦身塑形建议

　　管住嘴——改变不良饮食习惯

　　想减掉腹部的脂肪，得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。

　　蝉联两届健身小姐最佳形象、资深国际私人教练肖春燕说，最好戒掉甜食和油炸的食物，吃简单清淡点的蛋白质(比如说鸡蛋的蛋白、鸡肉、鱼肉等)和蔬果类、纤维素类高的食物。合理膳食是维持良好体形与保持健康的先决条件。怎么吃才又瘦又健康？肖春燕说，“我的经验是在餐前喝一大杯温开水，先稀后干，以增加饱腹感”。

　　在饮食上，荤素搭配的比例为4：6或3：7，也可以按以下比例：碳水化合物占40%、膳食纤维占30%、蛋白质占20%、脂肪占10%。选择的食物以清淡为主，避免甜、咸、油腻的食物，烹饪拒绝大火煎、炸、烤、爆、烧，多以小火蒸、煮、焖、炖、煨。对于减肥专家来说，张扉越给了一个小诀窍，吃午餐或晚餐的时候，可以调整一下顺序，比如先吃蔬果、再吃肉，最后吃主食。进食的顺序一变化，也许热量就会得到控制，体重就会降下来了。