吃得饱又能瘦的科学减肥饮食法

　　四、摄入适量的蛋白质
　　研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，当体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成伤害。因此，每天摄入蛋白质的总量占人体总量的20%——30%比较合适啦，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够啦。
　　五、严禁甜食、糖分高的水果和酒
糖是一种容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它是发酵面包会让你的身体膨胀起来，少喝为妙哦！
　　六、减少摄入高热量食物
高热量食物会很方便地转换为脂肪，推积在大腿、腰腹等部分，使得身体看起来更臃肿，还可能在将来患有心血管疾病。所以，最好少吃肉才是健康首选，吃肉是用低脂的肉类，例如鸡肉、鱼肉来代替高脂肪的猪肉和牛肉。烹饪方式也有差别哦，使用煮和蒸的方式好过煎炸的方式哦！