麦吉减肥法 不节食不运动速甩肉

　　麦吉减肥法第二阶段（为期2周）
　　从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水） 推荐吃坚果，核桃、松子、花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮，或者一天吃6~8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见，建议还是吃。一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。
　　建议食谱：
　　早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素
　　上午加餐：低糖水果
　　中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
　　下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
　　晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗