3分运动7分吃 让你瘦的有效又迅速

运动与饮食是减肥两种重要途径，健康科学减肥，必须两者结合，双管齐下。单单靠练，太大的运动量让人难以坚持，运动量小又无济于事；单单靠吃，基础代谢率无法提高，摄入的热量消耗困难，减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。

　　3分运动怎么做？
　　1.确保每天运动量
　　运动时间和运动强度决定着运动量。中等强度的有氧运动来说，一次运动坚持30分钟后开始燃烧脂肪，要想获得更理想燃脂效果，专家建议，最佳运动时间为每次40分钟左右。对于一个健康成人来说，要想达到健身效果，一天运动时间应有一个小时，而要达到减肥效果，一天运动时间应该超过90分钟。当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
　　2.有氧运动结合无氧运动
　　无氧运动的强度一般比有氧运动要大，热量消耗大，但其主要消耗热量来源为糖分。而有氧运动在坚持一定时间后，会消耗大量脂肪供能。教练建议，在开始有氧运动时，可以先通过做无氧运动消耗身体糖分，然后再进行有氧运动，能够使得有氧运动尽快进入消耗脂肪供能阶段。因此，有氧运动和无氧运动结合，瘦身效果会更显著。