秋冬季减肥 只需七步就搞定

在这个以瘦为美的时代，瘦是每位女性毕生追求的事业，但若是为了减肥而损害了健康，那可是得不偿失的。身体是革命的本钱，今天呢小编来告诉大家几个妙招，让大家不用刻意节食，能健康的瘦下来，一起来看看吧！ 　　1、补充蛋白质
　　虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
　　2、制定可行的目标
　　根据自己的实际情况，制定一个可行的减肥目标。把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。看起来对减肥并无多大帮助，无法直接让你掉几斤肉，但时间久了你会发现其实还是有用的，因为这些目标都是你减肥的动力。
　　3、更新减肥食谱
　　入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，搭配不同的食物，保证营养摄入要均衡。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上，就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身，减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
　　4、每餐减少100卡路里
　　当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。