饮食+运动最佳减肥招 摆脱肥胖宿命

运动减肥和饮食减肥是所有减肥方法种最为安全健康的，但都需要坚持。可如果把这两种减肥方法结合起来，瘦身效果会怎样?当然是减肥效果翻倍了，且减肥最有效。今天小编告诉大家饮食加运动最有效减肥对策，让你摆脱肥胖的宿命。
　　最有效减肥对策1─不想发胖，睡饱6～8小时
　　击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。
　　西医、中医减重专家异口同声说，「睡眠不足，别想要减肥!」国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7 ～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。
　　睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。
　　当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拼命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
　　读到这里，你该明白要少加点班，早点关电脑、关手机离线，优先把6～8小时睡眠排进时间表里。
　　睡眠长度是基本需求，睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作，或睡觉之前看电视、打电玩，以至于入睡之后，脑袋还在忙着上演连续剧，或睡不到天亮就醒来，即使躺在床上7～8小时，仍无法好好休息，等于没有睡饱。而太晚吃晚餐且又吃太多，甚至习惯吃宵夜，也会让人睡不安稳，有些人甚至出现胃食道逆流，半夜因为胸口灼热、呛咳而醒来，中断睡眠。