饮食+运动最佳减肥招 摆脱肥胖宿命

　　以下有些方法可帮助减压、促进好眠：
　　■至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。
　　■冲热水澡让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题，连带睡不好。冲热水澡时，以水柱冲淋肩颈部位，促进血液循环，或有时候泡20分钟热水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少许精油，闻一闻怡人的香气，帮助抒减压力，促进睡眠。
　　■别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱着电脑、电视到临睡前一分钟。建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事，例如静坐、专注深呼吸，或是简单按摩，排除脑中的杂念，有助好眠。
　　最有效减肥对策2─再忙也要定时吃三餐
　　定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。
　　很多人都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。
　　有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。更可怕的是，有人不吃午餐，等着下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000卡，等于吃进一般上班族一天所需热量的一半) ，长久累积多余的热量，不胖也难。