饮食+运动最佳减肥招 摆脱肥胖宿命

　　跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。
　　而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢「休眠」，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。
　　忙到离不开办公桌?还是有些方法可以让你定时吃顿饭：
　　■放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室，真的没时间走出办公室买午、晚餐时，方便填饱肚子。
　　■早上进公司以前，顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。
　　■假日空闲时，先买好五谷杂粮面包、全麦吐司，或在家里烤几条地瓜，平时上班可当午餐或加班时的晚餐。花20分钟专心吃一餐，避免边吃边工作。
　　研究发现专心咀嚼食物20分钟以上，大脑才会有「饱」的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你又想吃东西，反而容易吃得更多。
　　至于一边吃饭，一边眼睛黏在电脑萤幕或文件上，可能吃下一堆食物而不自觉，肚子上那圈肥肉也就因而堆积出来。
　　■自己带水果到公司，当作下午茶点心。选择方便携带和食用，不需要削皮切块的水果，例如小番茄、甜桃、樱桃、香蕉、莲雾、橘子等。