饮食+运动最佳减肥招 摆脱肥胖宿命

　　■早一点吃晚餐吧!
　　最好在晚上7点以前吃晚餐，万不得已，也要在睡前三小时以前吃完最后一餐。
　　从中医的观点看，太阳出来时，人体的新陈代谢较好，而太阳下山，新陈代谢就变慢，因此理想的三餐是，早餐和午餐吃得比较丰盛，而晚餐则少量清淡简单，少吃一些淀粉类、肉类，多一些蔬菜。
　　■甜点趁太阳在的上午时候吃
　　如果想吃甜点，偶尔为之，例如最多一星期一次，而且最好在中午以前，新陈代谢最好的时候吃。
　　学习食物热量及份量，留意营养标示
　　许多人对食物的种类、热量及份量没有概念，所以不知道如何挑健康、不易发胖的食物。一家证券公司刘经理，十几年前因为健康出状况，决定不吃肉，但甜点、面包、面食、水果，经常吃过量，蔬菜却吃不多，而且通常每天最丰盛的一餐在晚上七、八点以后才吃，体重因而曾经突破100公斤。后来她改为五谷类、植物性蛋白(如豆腐)、坚果油脂、蔬菜、水果均衡摄取，经过调整饮食，再加上每天固定运动一小时，体重下降到90公斤左右。
　　养成看营养标示的习惯，能帮助你选择健康的饮食。现在包装食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供热量及营养标示，养成习惯先去看热量、油脂、糖分等资讯，避免瞎买瞎吃，而且，当你了解食物的热量之后，例如晓得吃下一个甜甜圈，可能要跑步一小时才能消耗掉热量，就会在塞进嘴巴之前多想一下。