饮食+运动最佳减肥招 摆脱肥胖宿命

　　■戴上计步器，一天一万步
　　说到运动，十之八九都回称「没空」，因为她们大多觉得运动是要上健身房，或去学校操场跑步，「光用想的就觉得又累又麻烦。」戴个计步器在身上，设定每天累积走一万步，一开始也不用急着达成目标，只要在办公室附近多绕一圈，或公车站牌多走两站，都会累积步数，总之慢慢进步，一天多走几百步也好。
　　计步器上的数字，一来让人对自己日常的活动量有基本概念，不少病人刚开始都很惊讶「原来我平时的活动量这么少!」二来，也会让人有一种想要完成目标的动力，例如到了晚上，发现离目标一万步还差了几千步，有些人就会想办法多走一走，补齐一万步，久而久之，就养成了走路运动的习惯。
　　■渐进、缓和运动，从每天10分钟开始
　　运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有「气虚」情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。
　　没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。